수면장애 증상 치료 좋은음식

수면장애 증상 치료 좋은음식

안녕하세요 ~!

요즘 하루에 최대 여섯시간? 밖에 못자는것같아요~....

수면 시간이 줄어드니까 생활에도 지장이 있고

여러 모로 넘나리 힘이 드는 하루를 보내고 있네용 ,,

오늘은 수면장애에 대해서 포스팅을 해 보려고 해요 !

수면장애

수면장애는 건강한 수면을 취하지 못하거나, 충분한 수면을 취하고 있음에도 

낮동안 각성을 유지라지 못하는 상태를 말 하는데요!

수면 리듬이 흐트러져있어서 잠을 자거나 깨어있을때 어려움을 겪는 상태를 포함하는

매우 폭 넓은 개념이라고 합니다 !

수면장애 증상

수면장애 증상에는 매우 다양하게 나뉘어집니다!

① 불면증

불면증은 잠들기 힘들거나, 잠은 들지만 자주 깨는 경우를 말 하는데요~

새벽에 너무 일찍 잠에서 깨어서 힘든 경우도 포함이 된다고 해요!

② 기면증

기면증은 야간에 6시간 이상 충분히 수면을 취하지만

낮에 심한 졸음을 호소하는 과다 수면증이라고 해요!

③ 하지불안 증후군

하지불안 증후군은 잠들 무렵 다리에 느껴지는 불편함때문에 잠에 들기힘들고,

그로 인하여 수면부족이 오는 경우를 말 해요~

불편함이 정말 말로 표현하기 힘들정도라고 하네요 ,,,

④ 코골이/수면 무호흡증

코골이가 있는 사람의 75%는 수면중에 호흡이 멈추는 증상이라고 하는데요

이 경우에는 체내에 산소 공급이 어려워져 낮 동안의 피로감, 두통, 무기력감, 

우울감 등이 발생 할 수 있다고 해요!

수면장애 치료

수면장애를 치료하기 위해서는 진단과 검사를 먼저 해 보는게 좋아요~

일단 오늘은 위에 있는 증상의 치료법으로 포스팅 해 볼께요 !

 ① 불면증 치료

불면증을 치료하기 위해서는 수면 위생, 인지 행동 치료, 약물치료가 가장 좋다고 해요!

이 세가지의 치료를 함께 받는게 가장 효과가 좋다고 하네요 ^^

② 기면증 치료

기면증은 약물을 이용하여 치료가 가능하다고 합니다 !

낮동안에 졸음은 각성제로 치료 할 수 있는데요~

최근에는 부작용이 적고 안전한 각성제가 나왔기때문에 

안전하게 치료가 가능하다고 하네요!

③ 하지불안 증후군 치료

하지 불안 증후군은 도파민 효현제로 치료가 가능합니다 ~

토파민 효현제로 조절이 되지 않으면 가바펜딘계의 약물을 추가 할 수 있다고 하네요 !

④ 수면 무호흡증 치료

수면 다원 검사와 구강 및 비강에 대한 검사를 실시 해야한다고 합니다 ~

수면장애 좋은음식

① 바나나

바나나는 마그네슘과 칼륨이 함유되어있는데요 ~

이 성분들이 근육 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 해 주는 효과가 있어요!

또한 스트레스를 해소해주는 세로토닌도 생성되어 있어 마음을 가라앉히고 숙면에 드는데에 도움이 된다고 합니다 !

바나나 우유 같은 가공식품은 효과 없는것 아시죠?!?!

② 차

따듯한 차를 마시면 스트레스로 인한 수면장애에 도움이 될 수 있다고 해요!

한방차 같은 경우 심장 기능을 촉진하고 혈액순환을 도와준다고 합니다~

캐모마일같은 허브차의경우 마음을 진정 시켜주는 효과가 있고 

잠드는 시간을 단축 시켜주는 효과가 있다고 해용 ㅎㅎ

③ 호두와 아몬드

호두와 아몬드는 수면장애 개선에 도움을 주는데요!

아몬드는 근육을 이완 시키는 마스네슘이 함류되어 있어 

잠자리에 들기 전 소량을 섭취하면 좋고,

호두는 우리 장기 기능들을 좋게 해주어 불면증을 예방하는데에 도움을 줍니다!

하지만 견과류를 많이 먹으면 칼로리가 높기때문에 주의 하세요 !

④우유

우유는 불면증 개선에 도움을 주는 음식으로 아주 잘 알려져있는데요 !

트립토판이 품부하기 때문에 잠이 잘 오지 않는다면 데운 우유를 마셔보세요!

우유가 몸에 안맞으신 분들은 섭취를 자제하는게 좋겠죠 ?!

⑤ 감태

감태는 플로로탄닌이라는 성질이 수면을 유도하는 역할을 해 주어

불면증에 좋다고 하는데요 !

최근에는 이 감태를 이용하여 수면제도 개발에 성공했다고 합니다 ^^

오늘도 저의 포스팅이 도움이 되셨나요?!

하지만 수면장애는 초기에 치료하는것이 중요하니

주저 말고 병원에 가서 꼭 검사를 받아보는것을 추천합니다!

또한 자기 전에 휴대폰을 하면 충분한 수면을 방해한다고 해요~

그럼 다음번 포스팅에서 뵐께요!